Vinnerresepten: Hvordan forbedre persen din i 2008?
tirsdag 26. august 2008 23:36

Nedtellingen til dagen flere hundre ivrige lÞpende og gÄende trener til daglig - Stoltzekleiven Opp den 27. september - har nÄ for alvor begynt! Hva skal til for at du skal klare Ä komme deg raskere opp i Är enn tidligere Är? Bruk Stoltzekarusellene den 1. september og den 22. september til Ä finne DITT optimale tempo!

Stoltzekleiven Opp er et veldig spesielt lÞp. Det flate stykket i starten lurer mange til en alt for rask Äpning - hvem har vel ikke stivnet fullstendig allerede i de fÞrste trappene? For Ä komme seg opp sÄ raskt som mulig er det viktig Ä vite hva som er DITT optimale tempo bÄde i Äpningen og i resten av lÞypen.

Ditt optimale tempo
For Ä finne ditt optimale tempo er det smart Ä ta mellomtider underveis. I beskrivelsen av Traséen finner du de offisielle mellomtidene beskrevet - det er fornuftig Ä bruke de samme mellomtidene i treningen din. Du finner ogsÄ resultater fra 2007 med mellomtider og resultater fra 2006 med mellomtider pÄ nettet der du kan sjekke hvilke mellomtider du hadde pÄ de forrige lÞpene.

Kraftig forberding i konkurranse
Erfaringsmessig klarer de fleste Ä presse tiden sin kraftig ned i konkurranse i forhold til pÄ trening. En forbedring pÄ over minuttet er ikke uvanlig. Det er fordi du gjerne kan tÄle en litt tÞffere Äpning i konkurranse enn pÄ trening siden du klarer Ä presse deg litt bedre med melkesyre i konkurranse. Dermed er det ogsÄ viktig Ä fÄ prÞvelÞpt TrasÚen i konkurranse hvis du vil klare Ä fÄ best mulig tid den 27. september. FÄr du med deg begge Stoltzekarusellene den 1. september og den 22. september kan du teste to forskjellige Äpningstempo - en gang skikkelig tÞft og en gang litt roligere. Husk Ä ta mellomtider begge gangene, og sammenlign etterpÄ!

Trening i fullt tempo
PÄ trening klarer du gjerne ikke Ä fÄ opp like hÞyt tempo som du Þnsker Ä ha pÄ konkurransedagen. En fin mÄte Ä lÞpe de ulike delene av Stoltzekleiven i riktig tempo pÄ er Ä lÞpe en intervalltreningsÞkt i Stoltzen. Intervalltrening hÞres hardt ut - men det skal faktisk ikke bli noe hardere enn Ä lÞpe/gÄ opp i ditt vanlige tempo. Du Þker tempoet litt i forhold til vanlig, men har til gjengjeld pauser. Et forslag til intervalltrening:

  • Del opp Stoltzekleiven i 4 deler som beskrevet i beskrivelsen av TrasĂ©en
  • LĂžp/gĂ„ Stoltzekleiven i et litt hĂžyere tempo enn du vanligvis ville hatt - men ta deg en to minutters pause pĂ„ hver mellomtid
  • Summer tiden din for hver av de fire delene - du burde nĂ„ ha en tid som er litt bedre enn den tiden du planlegger Ă„ lĂžpe pĂ„
  • PĂ„ denne mĂ„ten blir du vant til hvilken hastighet du bĂžr holde - uten Ă„ slite deg selv fullstendig ut.

Ukeprogram frem mot 27. september

  • Uke 36: Mandag: Stoltzekarusellen med tĂžff Ă„pning. Torsdag: Intervaller i Stoltzen
  • Uke 37: Mandag: Rolig tur opp Stoltzen - sjekk mellomtider - sĂŠrlig for Ăžvre del. Torsdag: Intervaller i Stoltzen
  • Uke 38: Mandag: Tur opp Stoltzen. Rolig til halvveis - max fart resten. Torsdag: Intervaller i Stoltzen
  • Uke 39: Mandag: Stoltzekarusellen med roligere Ă„pning - gi alt mot slutten. LĂžrdag: Stoltzekleiven Opp!

Ta mellomtider pÄ alle lÞp/treninger, og sammenlign bÄde innbyrdes og med lÞpene dine fra tidligere Är. PÄ denne mÄten blir du skikkelig kjent med Stoltzen, og vet akkurat hvordan du skal Äpne for Ä gjÞre det best mulig. Ha pÄ deg klokke nÄr du lÞper den 27. september, og juster farten pÄ 1. mellomtid dersom du har Äpnet for hardt....

 

 

StoltzeBilder

Stoltzekleiven Opp 2024

Neste arrangement gÄr fredag 27.9 og lÞrdag 28.9.2024

 

Mest lest

Samarbeidspartnere

StoltzeLauget

 

  

 
lplabbet logo_190px
 
  
 
 
abb-188
 
 
  
 

 

Arenareklame

 
 

 

tannlege-rogne

 

 

ForsyningsLauget

forsynings sponsorer_010614

 

 

 AfterStoltz 

 

 

Vi er alltid pÄ jakt etter nye samarbeidspartnere. Ta kontakt med oss pÄ e-post StoltzeSponsor@gmail.com eller pÄ telefon: Carl Eilert Macody Lund (924 45 531) - Owen WestergÄrd (906 15 850)