Det som gleder oss arrangører ekstra er alle de mosjonistene som hiver seg med i Stoltzen hvert år. 

Vi har laget et helt enkelt treningsprogram for de siste tre ukene. Ta en titt og se om dette er noe for deg.  

 

Her er en sporty Kiwi-gjeng kjempeglade etter Stoltzen 2022. 

Det er mange som får startnr via sin bedrift og tar utfordringen på strak arm. Det er sporty gjort.

For å få en god Stoltzeopplevelse anbefaler vi å forberede deg. Det er tre uker igjen så det er fremdeles tid til å øve seg litt. Vi har laget et helt enkelt treningsprogram for de som er vanlige mosjonister og som ikke trener systematisk ellers. Vi tenker at du mosjonerer litt allerede. Klarer du tre ganger i uken er det flott.

Vi har to type øvelser som du skal gjennomføre:

    1) ROLIG: Lengre gåtur/løpetur med vanlig tempo, småkupert/kupert. Du skal ha god kontroll med pusten (snakketempo), kanskje være ute i 60min hvis gange og kanskje 45 min hvis joggetempo. Det kommer an på hva du er vant med til vanlig.

    2) INTERVALL: Finn deg en motbakke og gå den i et tempo som gjør deg sliten- så sliten at du puster godt, men ikke er helt i kjelleren. Gå i 3 min og ha pause i 3 min. Er du i dårlig form kan du velge 2 min rask gange og hvile i 3 min. Gjenta 4-6 ganger. Husk den siste intervallen skal gjennomføres på samme gode måte som den første så du må ikke være for ivrig på de første dragene.

Oppvarming: prøve å gå/jogge helt rolig i 20 minutter før selve intervalldragene. Ta det litt med ro på det første draget slik at pulsen får jobbet seg opp.

 

Vi anbefaler at du gjør deg kjent med Stoltzen så legg gjerne inn 1-2 turer i Stoltzen.

Uke 37:

Dag 1: Rolig

Dag 2: Intervall

Dag 3: Rolig- (gå vanlig opp Stoltzen – bli kjent med løypen) og gå/jogg rolig ned fra fjellet.

Uke 38:

Dag 1: Intervall

Dag 2: Rolig

Dag 3: Intervall (hvis du velger Stoltzen kan du kjøre kun 1 minutts drag siden det er så bratt)

Uke 39 – uken før Stoltzen:

Mandag: Intervall

Onsdag: Intervall

Hvile til løpsdagen din.

 

Løpsdagen:

Det er viktig å være varm i kroppen før du starter på bratthenget. Det siste vi ønsker er såkalt «innbytterpuls» - altså en rask og tøff økning i puls siden en plutselig skal opp de bratte trappene.

Varm derfor opp slik:

-        Rolig jogg, litt rask gange i 20 min

-        Når det er 10 min til start skal du gå/løpe rask i 15 sek (øk farten gradvis), hvil i 20 sek og gjenta raske 15 sek, 5-8 slike er bra. Finn en motbakke ved start.

Da er pulsen allerede jobbet seg opp og du er klar til å beseire trappene!

Bekledning løpsdagen

Se an vær og vind, men minst mulig klær er en fordel. Det blir fort varmt når du er kommet i gang. Tøy til å ha på deg etter løpet kan du levere inn på forhånd borte ved Eviny trafostasjon.

Bruk dine letteste joggesko.

Lykke til!